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含糖饮料究竟是敌是友?
发布人:3499.net编辑 发布时间:2019-02-14 浏览次数:495

无论在家聚会还是外出就餐,餐桌上永远少不了含糖饮料的身影。它是餐桌上女士儿童的专属饮品,是热闹氛围的“调味剂”,是日常生活中鼓励孩子的嘉奖品,是年轻上班族除乏解困、愉悦心情的最佳饮。若是来个“开盖有奖”“再来一瓶”,更有喜从天降的感觉。可是,你们挚爱的含糖饮料,真的就那么好吗?

含糖饮料是指在饮料制作过程中人工添加糖,且含糖量在5%以上的饮品。例如,乳酸菌饮料的含糖量一般在15%以上,葡萄汁的含糖量在16%-20%,大部分甜饮料含糖量为8%-12%。常见的饮料种类包括碳酸饮料、茶饮料、果蔬饮料、纯牛奶和含乳饮料等。市面上的含糖饮料琳琅满目,数不胜数。人们对含糖饮料的选择也因为味道好喝、颜色好看、包装炫丽、广告精彩和受同伴影响等而不尽相同。

研究表明,过多饮用含糖饮料会对健康产生危害,增加许多慢性疾病的发病风险。如长期饮用碳酸饮料会酸蚀牙齿,增加龋齿的患病风险。碳酸饮料中含有磷等矿物质成分,大量饮用会影响钙的吸收,经常喝碳酸饮料可能导致儿童骨骼发育缓慢、骨密度降低。饮用含糖饮料会直接增加能量摄入,加之较差的饱腹感、刺激食欲等原因,也会增加肥胖的发生风险,肥胖又可以引起脂肪肝、糖尿病、高血压和其他心血管疾病等一系列慢病。《中国居民膳食指南(2016)》推荐成人每天糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。《中国儿童少年膳食指南(2016)》和《中国儿童少年零食指南(2018)》均明确提出“儿童少年应不喝或少喝含糖饮料”。

绝对不喝含糖饮料也是强人所难,怎么选择饮料才能兼顾喜好又有益健康呢?

第一,凉白开才是饮水的最佳选择,能从平淡无味的凉白开中品出百味人生才是最高境界哦。

第二,学会看营养标签,饮料包装上的营养成分表明确列出了饮料的能量、蛋白质、脂肪等含量,以及这些含量占一日营养素参考值的比例,为了健康,尽可能选择低能量饮料。

第三,控制饮料摄入量,含糖饮料喝得越多,能量摄入越多。“喝进去的是饮料,长出来的是难以甩掉的肥肉”,这样想是不是能减少喝含糖饮料的欲望呢?

    第四,选择健康的饮料,例如茶、低脂或脱脂牛奶、大豆饮料等低脂、低能量、低添加糖和高蛋白质的饮料。




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