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科学认识减脂与减重
发布人:3499.net编辑 发布时间:2019-01-15 浏览次数:855

很多人不知道减脂与减重的区别,这两个词经常被混用。一提及胖瘦,大家第一反应就是体重数的多少,很多时候,我们减肥追求的是线条更完美,看起来更苗条。  

如何让自己身材更完美呢?首先要了解减脂与减重的概念。减脂是指减少脂肪的含量或降低体脂率;减重是指总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等。因此用体重下降来衡量减肥效果是不专业的,减去的重量可能来自身体脱水和肌肉组织的损耗。减轻体重,这很容易做到,如果使用节食、腹泻、脱水、利尿等方法,可以在短期内快速减轻体重。这时候体重的减轻主要是因为人体水分的丢失,但只要一停止这种减重方法,体重会随着体液的吸收很快增加(即反弹),且容易出现很多副作用。

我们来认识下人体成分。人体成分是指组成人体各组织、器官的总成分,其重量总和就是体重。它能反映人体的体质状况、体型特征和健康状况。人体成分的均衡是维持健康状态最基本的条件,人体成分分为体脂重与去脂体重两部分,即脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量。同等重量下,脂肪的体积要比肌肉大的多,这也是为什么具有同等身高和体重的人,有的人显得肥胖,而有的人却很苗条的原因。主要是与身体的脂肪含量占总体重的比率有关,即体脂百分比。正常体脂百分比,男性10%~20%,女性20%30%。脂肪分布在身体不同位置,对健康影响也会不同,如分布在腹部及内脏,会增加患代谢性疾病风险。因此减重过程中,要关注腰围的变化。

综上来看,减肥效果的评估不应该仅仅以体重下降来衡量,应同时检测身体脂肪含量和腰围变化。评价一种减肥方式的好坏,最关键的指标是看是否能最大限度的减少身体肌肉的损失。好的减肥方法应当是减少身体脂肪量,保持甚至增加身体肌肉量的。肌肉对人体非常的重要,身体各个器官正常运转都需要肌肉的参与,肌肉的过度流失会损坏这些功能器官,还会加速衰老。

因此减肥首先要有正确的观念,不是以自身的健康为代价,去换取单一的身材指标。我们的身体是由我们所吃的食物经过消化吸收构成的,并通过我们的生活习惯影响而最终形成的整体。因此好身体是通过良好生活习惯和科学饮食共同打造的。通过控制饮食来瘦身没错,但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。

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