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孕妇怎么补钙?
发布人:3499.net编辑 发布时间:2018-10-24 浏览次数:387

有关孕妇的营养调查表明,我国孕妇膳食钙摄入量远低于实际需要量,这虽然对胎儿无明显的不良影响,但对产后母体骨密度有很大影响。传统膳食未以其它方式补钙的孕妇,在产后骨密度可以下降至孕前的86%,在此基础上每天补钙600mg,其产后骨密度可维持在孕前水平。研究结果还表明,补充适量的钙,母体高血压、先兆子痫的发生率明显降低。

健康新生儿的平均体重约3.3公斤,体内约含有30克的钙,这需要孕妇用280天来积累。因此,孕妇对钙的需求比一般人要多,孕中期每天约需1000mg,孕末期需1200mg。那如何能满足孕妇对钙的需要呢?

首选的当然是食物。就中国居民传统膳食而言,以植物类食物为主,奶的摄入量很低,钙主要来源于蔬菜和豆制品,日均钙摄入量为约500mg,这远远达不到孕妇钙适宜摄入量。因此,建议孕妇饮奶,100ml牛奶中含钙约120mg,是食物中的佼佼者。如果孕妇每日饮奶500ml,其钙的摄入量可达到600mg。此外,适量吃些富含钙的小虾皮、芝麻酱、豆制品等,基本可以满足孕妇对钙的需要。

在此要提醒的是最好选择低脂奶,或是对牛奶中脂肪进行调整过的配方奶。因为普通牛奶中的过多饱和脂肪酸可能使孕妇摄入过高的能量,也可能对孕妇的脂质代谢产生负面影响。

对乳糖不耐受的人可以选择酸奶或低乳糖牛奶,而对那些不能饮奶的人,或对那些每日饮奶量不够的人,以及对那些出现腰腿疼痛、小腿抽筋等缺钙症状的人,只能采取补充钙剂的方式来达到钙的适宜摄入量。可在营养医生的指导下补充钙:完全不能饮奶者,每天可补充600mg钙;每天饮奶300ml者,可补充300mg钙。

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